十二年寒窗苦读的莘莘学子即将面临人生的岔路口，尽管现在考大学已不再有“千军万马挤独木桥”的架势，但想要考取心目中的理想院校仍需要进行激烈的竞争。于是，两天的高考又一次备受瞩目，除了基础知识、考试技巧外，另一个决定成绩的因素就是心态。如何排解考生的焦虑情绪，使其能在考试中正常甚至超常发挥？记者采访了几位心理学和教育学的专家，希望能给考生和家长们一些借鉴：
适当压力能提高考试效率
临考的学生或多或少都会有一些压力，如果压力适当，有助于提高考试效率，反之则会干扰考试的正常发挥。国家首批二级心理咨询师、浙江省妇女儿童活动中心心理咨询部部长万红调查发现，考生的考试效率会受到其紧张程度的影响。如果紧张程度不够，有可能会进入一种睡眠状态；中等程度的紧张，能让考生发挥最佳水平；一旦紧张程度过高，将会严重干扰考试的发挥。
产生考试焦虑的原因是多种多样的，最常见的是期望值过高或者自我评估过低。有些家长对孩子的期望很高，忽视了孩子的实际能力；而有的考生认同了家长或者学校的错误评估，个性中的自卑成分使其对自己的评估过低。这些都会导致考生在心理上的焦虑紧张，还可能在生理上出现心慌、头晕、四肢无力等症状。因此，作为考生，首先要清楚高考的性质是要检查和选拔，成绩的好坏取决于相对名次，而不是分数的高低。另外，每个学生的层次不一样，目标也不一样，要对自己有一个正确的评估。
考前一周做好10件事
具有多年高复教学经验的杭州建人高复校长桑坚信，最近加紧了对学生的心理辅导。他认为，考前一周要做好10件事：
1、制定作息时间计划。复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；
2、把生物钟调整到与考试时间一致。有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；
3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时的记忆效果最好，建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容；
4、以高考心态做卷子。考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做试卷；
5、参加自己喜欢的文体活动。适量的体育活动有助于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战高考；
6、不玩电脑游戏和上网聊天。玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥；
7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营养；
8、调整睡眠。切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天切不可提前上床，否则会难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9、不想考试后的事。随着高考的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力。建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考；
10、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。
临考前准备工作要做全
国家首批二级心理咨询师、浙江省妇女儿童活动中心心理咨询部部长万红建议考生在临考前要先熟悉考场。在熟悉考场的过程中，要考虑几种去考场的路线。另外，要熟悉考场周围的环境，清楚了解自己在哪幢楼的哪个教室考试，甚至是厕所、食堂和休息室的位置。熟悉考场这一环节，千万不要让家长代劳，以免家长不在身边就没有办法解决问题。
另外，考试前一天要做积极的自我暗示，对自己说“我能行！”“我都准备好了！”“我有很多优势！”等类似的话。当然，睡眠也是非常重要的。临考前不要睡得过早，要和平时保持一样。如果过于紧张睡不着，可以听听一些轻松舒缓的音乐。浙江省妇女儿童活动中心心理咨询部将从现在开始，在每天晚上的7:00—9:00开通考前排解考生焦虑情绪的热线，考生如果无法自己调节情绪，可以拨打电话87079976。
与此同时，浙江大学教育心理学教授曹立人也从心理学的角度，分析了物质准备和身体准备的重要性。曹教授认为，“文具、证件、服装”是备战考试的重要因素。研究表明，时间长了，人会对常用的文具产生心理依赖。考生在考前一周停用惯用的笔，到考试时再拿出来用，会有熟悉感和亲切感。切忌用新笔，一是不熟悉，写得不顺手，二是很容易出现意料不到的情况，譬如写不出来之类的，容易影响情绪。其次，在准考证上的照片要拍好，最好面带笑容，满怀信心。因为考试当天，准考证是放在桌上的，考生会有意无意地瞥到照片，有心理暗示作用。最后，考试时，最好穿棉质的、尺码略大、八成以下新的衣服，绝对不要穿新衣。内衣裤要舒适，不要穿化纤织品，以免造成皮肤瘙痒。要让着装尽可能少地对心理造成影响。
饮食上，第一注重是卫生，其次就是不要轻易打破饮食习惯。平时吃啥这时就吃啥，荤素搭配要好。有的家长，考试期间买鳗烧鳖的，反而影响孩子的肠胃。考试前的早餐要格外注意，早餐如果吃得太稀，考试后半场会造成考生血糖偏低，头晕心慌。所以早餐要干一点，馒头就比大米的营养成分要好一些。可以增加一些易消化的肉类，如大排、肉丸。还可以带一块20克的巧克力，在9点半到10点的时候吃，10至15分钟后，可使血糖水平明显提高，维持一小时左右的正常水平。
考试时要懂得技巧和自我放松
有些考生一见到陌生的题目就头脑一片空白，建议先深呼吸，让自己平静下来。万红老师建议考生在答题时要看清题目，明确思路。遇到难题时，要自我暗示：“没问题，我可以，我觉得难，别人也一定觉得难”。答题时，如果思路突然中断或脑子一片空白，可以停顿一下，在心里默数“1、2、3、4、5、6”，深呼吸并暗示自己：“我已经放松了，可以继续开始了”。不要怕浪费了这些停顿时间，在整场考试中，这点时间占的比例是可以忽略不计的。
在解题技巧方面，曹教授首先教考生要舍得放弃考题。适度放弃可以创建良好心态，争取最佳效果。在5分钟的审题时间里，考生可以迅速地浏览一遍试卷，把题目分成三类：50%为必做题、25%为放弃题和25%为争取题，必做题用30%的时间量完成，争取题用70%时间量完成。这个方法对于程度中等及中等偏低的考生效果特别好。在剔除了放弃题后，做题顺序可先易再难，最后做中等难度题。尤其是一些求证推导题要放到中间来做，如果最后做，由于精神疲劳，使得效果就比较差。在做题时，若超过三分钟没有解题思路，也要应变性舍弃，跳过再说。当然，若有时间，可以反过来再试试做放弃题。在心情放松的情况下，说不定能攻下难关。
在检查题目前，要先换一个舒适的坐姿，在大脑中哼一首歌，再用逆推理的方法检查试卷。选择题只查有没有完成，不要查对错。由于选择题直觉优先，通常第一个选择是对的，改来改去，反而易错。计算题要采用逆算法来推理，比较容易发现问题。
单科考试后不要问结果
考完试后，马上和同学说再见，不要见面，不要通电话，更不要对答案。实在忍不住，就只说做得好的、抽象的内容，不提做得差的、具体的内容。应该立即休息，以免影响下一门课的考试。
家长：“少关怀”就是最好的关怀
很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，而现在的家长虽然不像以前总是把“你如果考不出，以后就会……”挂在嘴边，但是无形的暗示同样会给孩子很大压力。很多家长会反复对孩子说：“只要你尽力了，成绩多少没关系。”这种话只能说一次，要是说了超过三遍，也会起到逆反效果。同样，有些家庭高挂“闲人免进”牌，也等于在制造紧张气氛。一些经济状况不太好的家庭，平时伙食很节约，考试期间花大钱买大补的东西给孩子吃，这不是补药而是“毒药”，不仅可能造成孩子身体不适，更在心理上造成极大压力。
万老师认为，在迎考期间，家长要减少进孩子房间的次数，少送夜宵；不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，家长该干什么就干什么；经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；保持一颗平和的心态，千万不要制造紧张心情。该学的孩子在三年时间里都学了，不能苛求在一周时间内会出现奇迹；如果孩子考完一门出来后，抱怨自己有几道题没做出来，家长要告诉他“这是正常的，你平时也会有这样的情况。你做不出来的，别人不一定就能做出来。”让考生保持自信心迎接下一门考试。
