尊敬的各位领导，亲爱的老师们，同学们：

大家上午好！

今天我在国旗下与大家分享、交流的话题是《合理管理时间，调整身心状态，科学高效学习》。鲁迅说：“时间，天天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤勉的人带来聪明和气力，给懒散的人只留下一片悔恨。”时间对每个人都是公平的，高中阶段，尤其是高三，谁能高效利用时间,谁就是赢家。结合我校的作息制度，我有一些关于合理利用时间的想法供大家参考。

一、时间管理法。

美国艾维▪利时间管理法已经被世界证明是最简单但最有效的方法。主要有几下几步：1、每天用几分钟时间写下你要完成的学习任务；2.参照课程表，按照重要、紧急程度进行排序，做好计划；3.然后再开始逐项完成；4.每天都要这样做，养成习惯。经过大量调查研究表明：一天中有四个学习高效期。第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一天的休息，除了一天的疲惫，脑神经处于活动状态，此刻适合学习一些难记忆但又必修记忆的东西。第二个学习高效期：上午8点至10点30分，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。第三个学习高效期：下午6点至8点30分，也是用脑的最佳时刻，我们可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时，晚上9点半至10点半，利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

二、见缝插针法。时间需要见缝插针地利用。自习课上没法问题就利用课间来问老师、问同学，解决疑难问题；中午放学后可以继续在教室学习20-30分钟，同时避开就餐高峰；晚自习下后的半小时可以把今天的笔记整理完善并做好明天的计划；晚上睡觉前利用10-20分钟可以把一天摘录的重点知识再复习巩固一遍等。

三、改善效率法。大声朗读就比低头默念更有精神、英语单词边读边写更容易记住，背完了相互检查更能落实好；提前预习好，听课就会更好；听完课后，列出不会的问题，利用碎片化时间针对性复习就比全面复习就更有效；做完题后对了答案，标注清依然存在的疑点听课效率会更高；对错题进行归类整理，反思出解题方法，就能举一反三；上课敢于性质疑，并大胆回答，就更能跟上老师的节奏；经常性上台展示或给同学们讲解问题，就会掌握的更熟更透。

四、团队互助法。同学们可以以小组、宿舍、志同道合的伙伴为单位成立互助联盟，轮流来完成一些学习性、生活性任务，如中午放学时间先去派一名同学去拿饭；下晚自习先去派一名同学负责打水等，既避免了拥挤，又提高生活效率，还能节省出时间用来学习。也可以结成学习联盟，经常讨教学习中的问题，交流学习方法和经验，这样既可以增强班级、小组、宿舍成员间的凝聚力，收获友谊，又可以在合作中共同进步。

五、该休息时休息好，是学习好的基本保证。在学校现有的作息时间下，足够大家拥有充足的睡眠。同学们每天晚上10点放学，到11点半进入睡眠，中间有一个半小时的时间回家、洗漱、放松，高三的同学往往会再挤时间学习，但最迟到11点半必须入睡；每天中午12点放学，到14点10分到校，大家应该把吃饭、放松的时间缩小在50分钟内，这样就拥有了1个小时左右的午睡时间。这样，即便我们每天5点半起床，一天也至少保证了7个半小时的睡眠，即使学习任务再重，我们也有充足的精力面对。然而事实上，个别同学总是熬夜，导致一到校总是昏昏欲睡。据研究表明，长时间晚睡的人，会损害人体的各项功能，出现耳聋耳鸣、记忆力下降、肠胃功能紊乱、免疫力下降、脾气变坏等表现。晚上回家后，我们应该杜绝玩手机、玩游戏现象，减少看电视、闲聊的时间，如果还想学习，也最多40分钟。

六、均衡用餐，保证营养。学校的饭菜符合政府监管部门的饮食标准，同学们应该尽量在教室就餐，既保证了卫生又不缺营养，更重要的是节省了时间，做其他更有意义的事情。尽量少买零食，零食里含有大量的防腐剂，影响身体发育，尤其不要步零食当成主食。多喝热水，少喝凉水、饮料和咖啡，过量的糖分会减慢大脑的思维速度，影响你的判断。

七、学会调整自己的身心状态。自习学累了、学困了的时候，可以和喝口水缓解一下，也可以深呼吸20下，保持头脑清醒。必要的体育锻炼绝不可少，可以缓解压力，调整情绪，增加对学习生活的兴趣。课间操是最好的体育锻炼时间，跑操时大声喊出班级口号，鼓励自己，跑完后，可以打打球、踢踢毽子，唤醒自己青春活泼的身体和健康向上的心态；晚饭后，不要进行体育锻炼，但可以散散步，观察下校园四季的变化，感受对自然界动态发展的美好，总结生命规律性起伏变化的奥秒，认识到高中三年快速成长对一生发展的积极意义。情绪的调整不需要特定的时间，可以对着镜子做各种表情开始，你最终会发现，自己所有表情里微笑的表情是自己最喜欢的，也是别人最喜欢的。那就，从微笑着对老师说声老师好，对同学主动说声对不起、没关系开始。如果心情烦躁可以展开字帖，练练字，使自己静下来；如果遭遇挫折就读读名人传记，你会从他们身上感受到一帆风顺不是青春，波澜壮阔才是人生。

亲爱的同学们，时间管理不是无限地去压榨同学们的休息时间，而是让大家能够合理分配和利用时间，进行高效学习。只有科学合理分配时间，才能把效率最大化，才更容易使同学们对学习、对生活充满极大的兴趣和美好的希望。

最后，祝每一位师大实验中学学子，尤其是在紧张备考的高三同学，都能做时间的主人，享受时间，享受学习，享受成长！