山西师范大学实验中学

主 题 班 会

班会主题：预防近视，呵护心灵之窗

主题背景：目前中学生课务较重，课后除了完成作业之外，不是看电视就是玩游戏，眼睛的负担很重，平时参加体育活动又很少，学生的视力情况不容乐观。世界卫生组织的一项研究报告显示，我国近视患者高达6亿人，其中中小学生人数超过1亿，占比近50%，初高中生近视率高达90%，青少年近视率占据世界第一。北京大学发布的《国民视觉健康报告》预测，到2020年我国近视患者会达到7亿。在日前召开的首届国民视觉健康高峰论坛上，首都医科大学眼科学院院长、亚太眼科学会主席王宁利表示“有人说，做激光手术可以不戴眼镜。不戴眼镜还是近视眼，眼球形状没变，只是聚光状态变了。真正发生近视，特别是轴性近视，目前没有办法让拉长的眼轴再恢复。近视眼没法治只能防。”

王宁利认为：“近视可能发展为高度近视，演化为病理性的近视。病理性近视是可以致盲、致残的。我们在调研中发现，第一位的致盲因素已经由青光眼变为高度近视和病理性近视。”

班会内容：

中学学生预防近视眼基本知识与要求

一、保护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯、保持正确读写姿势。

1、读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右，写字时执笔角度要适合。

2、不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

1、读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太直射光线下、傍晚光线不足时)。

2、选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。

3、电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。

4、电脑操作台应低于一般课桌的高度座椅。

5、电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米,视线应低于平视线10—20度。

6、电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1、连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40-50分钟，课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.不玩或少玩游戏机，持续时间不要超过半小时。

四、坚持做眼保健操

1、每天上、下午要做一次眼保健操。

2、做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确，力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1、睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息，小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

2、不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。

3、多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

4、多到户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。

六、定期检查视力,佩戴合适的眼镜

1、每学期要检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。

2、如果确认已患近视,要及时到医院验光配镜，不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力,矫正视力达到5.0即可。

3、不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力有害无益。

4、16岁以下的儿童少年佩戴隐形眼镜要慎重。

小知识：

1、站在某处，找一个比较远的树和一棵近一点的树，然后观察近处的树一会儿，再观察远处的树一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。

2、手掌搓热，捂在眼睛上，反复做，这样也是放松眼睛，而且很舒服，这个动作随时随地都可以做。

3、日光浴，天气晴朗时，闭着眼睛，对着太阳，让光线透过眼睑，刺激眼细胞。我们近视的人都对光线很敏感，一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力。

4、坐着或者站着，眼睛先平视前方，然后眼睛做上下左右运动，让眼珠尽力朝着每个方向拉伸，每个方向停留几秒就可以。我们近视后会发现眼睛都变形了，这个方法可以把我们的眼睛再调节回正常的形状，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。

5、多眨眼睛，眨眼睛可以缓解眼睛疲劳，这个是随时都能做的。

温馨提示：

    已确诊的近视学生，应到正规医院验光配镜，请勿受虚假宣传广告的诱惑，以防上当受骗。

活动时间：2019年5月12日晚自习

活动对象：我校所有学生

班会要求：填写班主任手册里的班会记录。

                                               山西师范大学实验中学学导处

2019年5月6日