现在，口口声声说自己郁闷的人越来越多了，就连十几岁的孩子也张口闭口地“特郁闷”。好像全世界进入了一个郁闷时代，感受郁闷也成了一种时髦。从字面上来理解，“郁”，忧愁，愁闷；“闷”，心烦、密封，不痛快，不透气。众多困惑和烦心事压在心里难以摆脱，时间一久，怎能不愁不烦？但坏情绪还是需要释放，要不真要闷死了。于是频频挂在我们口头的“郁闷”二字就成为我们烦心时的言语面具。它代表了千千万万种坏心情，悲哀、烦躁、无聊、空虚、茫然等等。
当然啦，其实“郁闷”只是烦心时的言语面具，遇到真正的问题时，我们往往什么也不想说。深陷于问题之中。终日萎靡不振，这个时候“郁闷”就不仅仅停留在言语阶段，而真正地深入了我们的心里。那该怎么办呢?
1．自我调试方法，这是由东京心理动态研究所所长柳平彬总结的，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
这样慢慢地使白已的心情恢复平静，能够以平常心来面对生活、学习中的种种不如意，只有心态调节过来，才能想出办法来解决问题，稀释郁闷。
2．化内忧为“外患”（出汗），说简单点，就是运动啦。人是最注重感觉的，在吃过了没有？”的问候语早已成为陈年旧事的时候，现代人也就理所当然地把“健康”与“幸福”联系在一起。在你心情郁闷、坐立不安、精神紧张的日子里，如果能够投入地“运动一把”，包管你会在满身大汗中快乐起来，无论是酷暑还是严冬。你内心的感觉永远都会像春天。就像《重庆森森》里金成武说的，当他想哭的时候。他就去跑步，让汗水畅快的流出，这样身体里就没有多余的水分来给眼睛了。
3．接受事实，实现理想。其实不管是自我调节也好，运动出汗也罢，最后都是要我们用理性尊重和接受客观现实。每天的现实生活对我们的人生来说就是最大的客观事实。有人形容生活是“像铁一样”的存在。的确，当你的热情被无情的现实浇灭的时候，生活就像铁一样冷；当你的心被现实磕碰得满是伤痕的时候，生活就像铁一样硬；当你从不切实际的理想的云端降落到地面的时候，生活就像铁一样坚实可靠；当你找到并掌握了生命的真谛的时候，生活就像铁一样沉稳有力。清楚了解、冷静接受、设法改进自己所处的环境有利于调整心态和发展自我。
和了解实际一样重要的是了解自己，所谓“知己知彼”。要了解自己究竟想要什么，自己的目标在哪里。梦想不应该仅仅是一种感觉，它应该由一套具体而明确的大小目标组成。也就是说，你要能把自己的梦想分解成可操作的具体目标。只有做到这一点，你才能说“我知道自己想要什么”，也只有做到这一点，梦想才有可能实现。小时候的理想带有很多幻想的色彩，但是这种幻想式的理想对一个成年人来说是不够的，仅靠幻想不能承载成年人的人生与生命意义。人的一生中一个主要任务就是学会把儿时美丽而缥缈的幻想转变为人生目标。
