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《中小学厌学预防与干预完整指导手册》:老师和家长必读


本文从中小学厌学的危害、厌学的12个表现、不同类型学生厌学的8个差异、预防厌学的8个方法、厌学干预的9个策略等方面对中小学厌学心理进行全面解析。




一、什么是厌学?


感觉比平时没有动力?更累更烦躁?在你的学校学习中缺乏灵感和创造力?你可能有学业倦怠了。这是一种非常真实的情况,可以通过正确的步骤进行诊断和治疗。


厌学可以定义为对长期学习的负面情绪、身体和精神反应,导致精疲力竭、沮丧、缺乏动力和学习能力下降。这是数周或数月学习相同材料或从事相同项目导致的倦怠。不要将这与连续学习数小时时偶尔感到沮丧,或通宵达旦后感到疲倦相混淆。它更像是长期学习的慢性病。

二、厌学的危害有哪些?


盖洛普对 5 至 12 年级的 500,000 名学生进行的一项民意调查发现,80%的小学生学习参与度较高,即专注、好奇和普遍乐观。到高一时,这个数字下降到十分之四。只有不到三分之一的高二学生感到投入。

当要求青少年从 14 个形容词的列表中选出最能描述他们在学校感受的3个词时,半数学生选择了“无聊”,“累”位居第二,占 42%。只有 2% 的人说他们从不感到无聊。

参与是学习的先决条件,在学生主动参与之前,不会发生任何真正有意义的学习。学习成绩直线下滑,是厌学首当其中的危害。

除了学习成绩下降,自称经常感到厌学的美国青少年比不感到无聊的青少年吸烟、饮酒和使用非法药物的可能性高出 50% 以上;厌学也与焦虑、冲动、绝望、孤独、赌博和抑郁有关。

三、厌学常见的表现有哪些?

厌学的症状不仅仅表现在疲倦和感觉不能参加另一堂课。厌学会导致真正的身心问题,例如头痛、失眠和抑郁,这就是为什么一旦发现症状,就要马上开始采取措施扭转倦怠。

判断是否有学业倦怠的一些常见方法,满足5个以上,就要引起重视:

睡眠: 睡多少觉都觉得筋疲力尽,导致疲劳和失眠

动力:缺乏上课或写作业的动力

攻击性:抨击他人;并因挫折而增加易怒

灵活性:缺乏灵感和创造力;较少参与课堂讨论

信心:对学习能力失去信心

拖延:无法在截止日期之前完成最重要的学习任务

疼痛:身体疼痛和紧张加剧,表现为头痛、肌肉酸痛或下巴紧张

生病:因压力和疲惫而患病的频率更高

坏习惯:不良习惯增多,例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲,或在压力大或不照顾自己时容易养成的任何其它习惯

专注:无法专注于学校作业或讲座

无聊:对过去喜欢的学校或休闲领域感到无聊或不感兴趣

情绪:焦虑或抑郁的感觉


四、不同类型学生的厌学差异


任何人都会感到厌倦。运动员可能会在运动中筋疲力尽,员工可能会在工作中被“榨干”,一动也不想动。但是学习风格和思考方式的差异,导致某些类型的孩子可能更容易厌学,原因如下:


1)学术因素

·他们可能需要比同龄人更努力或更长时间才能获得类似的结果。


·他们可能会在已经排满的学习安排之外,被安排额外的作业和辅导。


·注意力作有缺陷的孩子,必须费尽全力才能集中注意力。他们可能会坐着写几个小时作业,却没有取得太大进展——起床时仍然感到筋疲力尽。



2)情绪因素


·意识到他们和其他孩子不同,某些孩子的自尊可能会受到影响。这会降低学习动力,进一步使学习任务变得更难,需要更长的时间。


·他们曾经失败过,尝过失败的味道,那太难了。所以他们可能会对自己的学习表现感到额外的焦虑,这也增加了他们的压力。



3)社会因素

·学习和思维方式不同的孩子,可能会尝试与成年人建立良好的关系,试图获得接纳和认可,让自己保持学习积极性。但这可能适得其反,因此孩子们可能会感到额外的压力。老师和家长要接纳不同,多鼓励,不要让他们失望。


·老师和家长可能会在每一次家庭作业、辅导、考试时,给予过多关注,导致孩子们过度学习。这些关系可能会让人感到压迫感,而不是感觉像是支持。


·学习和思维方式不同的孩子,可能缺少真正理解他们的朋友。这会使他们感到孤独或孤立 。



五、如何预防厌学?8个方法


如果你开始认识到自己的上述一些症状,那么是时候在你经历全面的学业倦怠之前,做出改变了。此外,如果你即将迎来升学考试等重要时刻,你可能会担心会精疲力尽,并希望从一开始就阻止它。有许多简单的方法可以改变你的习惯和生活方式,以防止厌学。

1. 为愉快的活动腾出时间:

不只是在周末!在你的日历上写上一些你喜欢做的的事情。这样当你学习的时候,你会感到更有动力,学完就能玩了呀。

2. 进行大量的体育锻炼:

尝试每周至少锻炼 3 次,多喝水并健康饮食,以保持身心活跃和健康。

3. 走出去:

研究表明,在大自然中度过的时间可以降低压力水平!

4. 为社交活动腾出时间:

朋友和家人不仅为你提供积极的支持系统,而且在有趣的社交环境中度过的时间会让你更快乐,让你的思绪得到休息。

5. 与老师建立良好的关系:

这会让你觉得去上课或自习是一件开心事,而不是苦差事。

6.设定合理的目标:

并坚持下去:使用日历和每日提醒来保持动力,在最后期限之前完成重要的学习任务。

7.避免拖延:

当你感到压力时,推迟学习任务是很诱人的,但这最终会导致睡眠不足、沮丧和更大的压力。

8. 在时间管理方面做得更好:

这是确保你按时完成任务、避免拖延并最终与你的学习建立更积极的关系。



三、避免厌学的 9种策略


一旦你觉得你已经从学业倦怠中恢复过来,你必须采取措施避免重蹈覆辙。这里有9种方法可以避免学生倦怠,这样你就不必再担心了。


1. 按有效性对学习任务进行排名,并相应地确定优先级


2. 采用支持你的学习方式的学习策略


3. 使用番茄工作法


4. 为每个学习任务指定一个结束时间


5. 为自己设定可达到的学习目标


6. 与你的同学和老师合作


7. 每隔一段时间更换学习地点


8. 报名参加你感兴趣的课程


9. 奖励自己出色的学习表现


通过尝试这些解决方案中的每一个,你最终会找到一些适合你的解决方案。下面,我们将仔细讨论如何将这些解决方案应用到您的学习课程中,并重新激发你的学习动力。


1.)按有效性对学习任务进行排名,并相应地确定优先级

与流行观点相反,并非所有形式的学习都是建设性的。


首先,按小时跟踪你典型的一天学习情况。你应该详细记录你的学习任务以及你执行这些学习任务的时间。


接下来,你应该通读该日志,并根据学习任务对你的学习的好处对它们进行排名。一旦你根据学习任务的有效性对学习任务进行了评级,毫不犹豫地删除那些排名较低的学习任务。相反,更加重视排名靠前的学习任务。



2.) 采用支持你的学习方式的学习策略

每个学生都有适合他们的特定学习方式。一般来说,大多数人认为有四种主要的学习方式:听觉、动觉、读写、视觉。


如果你厌倦了学习,你可能没有使用支持你学习风格的学习策略。因此,你会体验到认知失调,这表现为精神疲劳。(具体来说,认知失调描述了因经历两种相互冲突的信念、态度或行为而感到的心理不适。)在这种情况下,你知道你正在学习几个小时(行为),但你觉得你没有学到任何东西(认知)。


为了平息这种心理不适,你必须利用支持你的学习风格的学习技巧。例如,如果你是视觉学习者,你应该构建概念图并构建图表,来学习课程材料。相反,如果你是读者型,请阅读指定的教科书并用你自己的话解释内容。


3.) 使用番茄工作法

简单地说,番茄工作法是一个学习系统,你连续学习 25 分钟,休息 5 分钟,然后重复这个循环。


这种学习方法的目的是让您专注于手头的任务并不断恢复活力。很多时候,学生在学习几个小时后就开始失去注意力,因为他们没有充分休息。结果,随着学习的进行,他们完成的工作要少得多。


散步、与朋友交往或吃点快餐都会帮助你保持精力充沛。另外,在你学习的时候有一些值得期待的事情并没有什么坏处。


4.) 为每个学习任务指定一个结束时间

很多时候,学生在学习时没有考虑具体的截止点。当你知道有一个明确的终点在望时,在整个学习过程中保持热情要容易得多。


此外,你不会因为学习不够而对自己失望。而当你没有指定的结束时间时,很容易说服自己你应该再多学一段时间。


该时间表还可以指导你的学习课程朝着正确的方向发展。你可以设定明确的目标,以在学习课程结束时完成。例如,你可以写“完成几何学习指南中的问题并复习最近测验中的错误”。这句话比“研究几何”要好得多。


5.) 为自己设定可达到的学习目标

许多学生在学习时给自己设定了不切实际的期望。他们认为他们可以连续学习五到六个小时而无需任何休息,然后在第二天再做一次。以这种心态,你也许可以坚持一天、一周甚至一个月,但从长远来看,这是不可持续的。最终,这些漫长的学习时间会反噬你。


当然,你应该逼自己。但是,它不应该以牺牲你的身心健康和幸福为代价。


因此,为自己设定可实现的学习目标至关重要。例如,不要计划在考试前一天晚上把所有的课程材料都塞满。相反,在考试前的几天里,将你的学习分成更短、更易于管理的学习任务。通过这种方式,您可以避免给自己带来过度的精神压力。复习了一整天,睡得很少,难免会厌倦学习。



6.) 与你的同学和老师合作


重拾学习热情的一个好方法是与你的同学和老师合作。


与你的同学一起学习,可以帮助激励你继续完成任务,并实现你的学习目标。当你独立学习时,唯一能控制你的就是你的自律。相反,当你在小组中学习时,如果你不再喜欢学习,你的同学可以追究你的责任。


此外,如果你在理解课程材料时遇到任何问题,他们可以提供帮助。有时,你需要一个全新的视角或另一种解释来让内容产生共鸣。


此外,许多教师会有开放的答疑时间。你可以与教师会面,提出问题并澄清有关课程材料的困惑。因此,当你在学习时遇到任何障碍时,你的老师可以立即提供反馈。


简而言之,这些人际互动将使你与学习材料保持联结,并且在学习期间不易筋疲力尽。


只是要注意与合适的人在一起学习!否则,这些人际互动会影响你的学习,而不是助力你的学习。


7.) 每隔一段时间更换学习地点

在学习时保持精力充沛的另一种有效方法是改变学习地点。日复一日地在同一个地方工作最终变得单调。所以为了给你的学习增添趣味,你应该不时切换风景以保持新鲜感。


除了你的学校、家,还有很多其他的地方可以学习。


例如,如果你需要呼吸新鲜空气,可以找张户外桌子或树下的阴凉处。在公园或校园广场学习远比整天呆在图书馆更有吸引力。

如果在外面学习太热或太冷,请探索当地环境,看看你的社区提供什么。


8.) 报名参加你感兴趣的课程

如果一切都失败了,重新评估你的课程表,并决定它是否对你有吸引力,这将符合你的最大利益。你应该尽可能选择让你感兴趣的课程。


当然,每个学生都必须参加他们不感兴趣的课程。但是,如果你的整个日程安排都是你不喜欢的课程,你应该考虑将一些课程换成更适合你的课程。无论你的学校水平如何,都有一些有趣的选修课。你需要花费一些时间和精力才能找到这些宝石。



9.) 奖励自己出色的工作

最后,一定要经常拍拍自己的后背,以便进行富有成效的学习。作为一名学生,很容易陷入完成一项学习任务,然后立即转向下一项的心态。如果你的努力没有任何回报,你最终会从连续不断的学习中筋疲力尽。偶尔休息一下,有助于让自己在下一次考试时保持头脑清醒。


这些奖励不必很复杂。它可以是一些简单的事情,比如用冰淇淋犒劳自己,出去看电影,或者和你的朋友一起出去玩。简而言之,这些看似微不足道的奖励会对你整个学期的学习能力产生重大影响,因为它让你每周都能有所期待。


厌学是一种非常真实的情况,可以通过采取以上正确的措施进行自我治疗。试着退后一步,看看你生活和学校中可能导致你学业倦怠的一切,并做出必要的改变。


不要害羞地寻求朋友、老师、家人和同龄人的帮助,让你摆脱常规,如果你觉得自己无法摆脱倦怠,请务必寻求专业帮助。教师、家长和其他权威人士将能够妥善关怀你的厌学情绪。求助是强者的表现,老师和家长,永远是你学习和成长路上的坚强后盾和心灵守护者!

最后的最后,希望天下所有的父母们放下焦虑,让孩子感受到无论是好的表现还是不好的表现父母都是爱我的;


希望天下所有的孩子们都觉得自己是好的、是有能力、有潜力的、是值得被人爱的;
希望天下所有的家庭都充满舒服温暖的爱、充满欢声笑语。
那么,也许厌学就将成为一个伪命题。